💓Осиная талия или 5 эффективных упражнений для тонкой талии.💓 Как ни крути, а талия — главный показатель стройности, и его очень сложно удерживать на высоте. Даже самое незначительное изменение веса в первую очередь отражается на объеме талии, поэтому подтянутые мышцы живота и соблазнительные изгибы достигаются только упорной работой над собой. Но и этого бывает недостаточно: мышцы качаются, кубики появляются, а сантиметры стоят на месте! Рассмотрим 5 эффективных упражнений. 💓1. Планка на локтях 💓 Исходное положение — планка. Сделайте упор на локти и поочередно вытягивайте вперед то правую, то левую руку, перенося вес на носки. Повторите 30 раз для каждой руки. 💓2. «Маятник» 💓 Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу и поочередно наклоняйте вправо и влево, стараясь оставлять туловище неподвижным. В сумме должно получиться 20 наклонов в каждую сторону. Можно выполнять упражнение с утяжелителями. 💓3.Боковая планка 💓 Станьте в боковую планку. Свободную руку поднимите вверх, затем опустите и заведите немного под себя, словно желая дотянуться до спины. Повторите упражнение 30 раз, меняя стороны. 💓4.«Кошка» 💓 Упражнение также называют «Пупок к позвоночнику». Станьте на четвереньки, выгните спину дугой и втяните живот как можно сильнее на выдохе, округляя спину. Затем прогнитесь в спине во время глубокого вдоха, почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз. 💓5.Скручивания 💓 Из положения лежа выполните скручивание, согнув ноги в коленях и заведя руки за голову. Замрите. И спина, и ноги должны остаться в воздухе. Теперь приступайте к поворотам: правый локоть к левому колену, левый — к правому. Сделайте по 30 поворотов к каждому колену. Для удобства скрестите стопы. Такие нагрузки наградят ваш животик красивыми «кубиками», а также будут бороться с жировыми отложениями. Наиболее выгодно сочетать эту тренировку с аэробной, например, с бегом. Перекачать талию очень сложно, особенно женщинам, но тем, кто этого опасается, подойдут вытягивающие упражнения. Опробуйте этот комплекс и делитесь впечатлениями!

Теги других блогов: упражнения живот тонкая талия